ストレス解消やリラックスに効果的。1分で簡単にできる「瞑想」方法

ストレス解消やリラックスに効果的。1分で簡単にできる「瞑想」方法

みなさん、「瞑想」という言葉を聞いたことがありますか?

どこかスピリチュアルな雰囲気漂う言葉ですが、実はFacebook社やGoogle社といった大企業が、集中力向上を目指したり、作業効率化をアップさせるために取り入れているなど、暮らしや仕事をより活性化させるとして人気が高まっています。

今回は、忙しい日にも実践しやすい、1分でできる簡単瞑想方法をご紹介。

瞑想は集中力アップや作業効率化だけでなく、ストレス解消にも効果的といわれています。

普段、ストレスを強く感じている方の力になれれば幸いです♪

瞑想って何に効果あるの?

View this post on Instagram

✨10 РИТУАЛОВ ИСКРЯЩЕЙСЯ ЖИЗНИ✨ часть 2: ⠀ 😴6)Ритуал раннего пробуждения – самое сложное для меня !)) Я до сих пор не внедрила эту привычку в свою жизнь. 📵Наиважнейшую роль играет не количество, а качество сна: 10 мин до отбоя проводи, расслабляясь и переключаясь на умиротворенные мысли. Просыпаясь, постарайся начать свой день с чего-нибудь хорошего (у каждого это свое). Можно, например, выполнить ритуал №2 (физическое совершенство) 🙃 🎧7)Ритуал музыки – "Проводи немного времени с ней каждый день, даже если это будет музыка в машине по дороге на работу. Когда ты чувству ешь себя уставшим или упавшим духом, послушай хорошую музыку. Это одно из лучших условий, которое я знаю. — Условий для восстановления душевного покоя!» ⠀ 🗯8)Ритуал произнесенного слова – речь идет о мантрах. Они эффективно поддерживают ощущение силы, счастья и сосредоточенности. «Мантра — это не что иное, как сочетание слов, подобранных для создания положительного эффекта. На санскрите «ман» — означает «сознание», а «тра» — «освобождение». Так что мантра — это фраза, обозначающая освобождение сознания.» 🙏🏾9)Ритуал гармоничного характера – постоянно укрепляй свой характер. Это повлияет на твои поступки. Здесь хорошо определить, какие черты тебе хотелось бы выработать. Честность, терпение, уверенность ? 🏷10)Ритуал простоты – старайся жить проще, концентрируйся на главном, цени то, что имеешь. ⠀«Понимаешь, Джон, не снизив потребности, ты никогда не будешь чувствовать себя удовлетворенным. Ты всегда будешь походить на того игрока в Лас-Вегасе, который остается за рулеткой еще на один круг в надежде, что выпадет его счастливый номер. Ты всегда будешь хотеть большего, чем имеешь. Можно ли при этом быть счастливым?». ⠀ ⠀ ⠀ Всем осознанности 🔆 ⠀ #missV_книги #missV_практическиесоветы

Книги | Саморазвитиеさん(@miss.valerrrie)がシェアした投稿 –

これまで、瞑想に関しては数々の研究結果が出ています。

代表的なものだと、

  • ストレスの軽減
  • 免疫力アップ
  • ダイエット効果

    などが科学的に認められています。

    (参考: How Meditation Changes the Brain and Body

    瞑想方法はとても簡単。

    「呼吸を意識する」ことだけです。

    普段ストレスを感じている人ほど、呼吸が上手くできていないといわれています。

    この呼吸を整えると、高まっていたストレスが軽減されるのだとか。

    さっそく、呼吸を意識するだけでできる瞑想方法をご紹介します♪

    1分でできる瞑想法

    1. 目を閉じます。

    2. 4秒間だけ、息を深く深く吸います。

    3. たっぷり息を吸い込んだら、8秒間かけて息を吐きましょう。

    4. 1.と2.を5回ほど繰り返して完了です。

    息を深く吸う時に酸素が身体中を巡っているのをイメージし、息を吐くときはストレスや嫌なこと、心配事が体から息と一緒に出ていくところイメージすると、よりストレスによるメンタルの影響を感じにくくなるといわれています。

    この流れで呼吸を整えることで、体をリラックスさせる「副交感神経」が活発になります。

    副交感神経が活発になると、

  • 心臓の鼓動を元に戻す
  • 血圧を下げる
  • 衝動性を抑圧する
  • といった効果が得られやすくなります。

    緊張やストレス、心配事が多すぎてパニックになりそうなときに実践してみてくださいね。

    いつでもどこでもタダで実践できる!1分瞑想でストレスや緊張を和らげてみよう

    ストレス解消や緊張を和らげてくれる、瞑想の効果や1分でできる瞑想方法をご紹介してきました。

    瞑想でストレスが完全に消えるわけではありませんが、瞑想で呼吸を整えることでストレスを軽減させることは可能です。

    一度ストレスや緊張でこわばった体と心を、呼吸で和らげてみませんか?

    LEAVE A REPLY

    *
    *
    * (公開されません)